SPORDA ISINMA

Az çok hepimiz duymuşuzdur, kardio yapmadan başlamayın diye, gelin birlikte bakalım işin fizyolojisine ve uzmanların neler dediklerine.

Isınma konusu gerçekten çelişkili bir konu olup bunun olması gerektiğini savunan ve bunun sadece beyni alıştırma yapmaya yarayıp hareketlere uyum sağlayacağını söyleyenler var.

Bu konuda ise yanlışlardan biri ısınmayı her insan için aynı ısınma hareketleri tek düze hareketleri yapması.

Bu kadar anlattıktan sonra işin birazda fizyolojisine yani işleyişine bakalım. Bir sporcu, diyelim ki bisikletçi olsun örnek verelim uzun tur veya performans yarışları öncesinde sıcak bir duş alınır sebebi ise vücudundaki kasların ve damarların genleşerek daha kolay şekil alması ve hacmini arttırması daha sonrasında ise ufak eklem açma ve kas uzatma hareketleri bu hareketler düzgün yapıldığında kaslar neredeyse yüzde 20 kadar uzamakta eklemler de daha fazla açı ile hareket etmekte bu da yaralanmaları en aza indirmekte. Sürüşe başlanıldığında ilk yarım saat hafif ve küçük torklu yani büyük arka dişlide çevrilir. Bunun iki nedeni vardır birincisi lokal olarak bacak kaslarının alışması ve ileri ki saatlerde kasılı kalmaması, diğeri sistematik olarak vücudun nabzını 120–150 arasına çıkarıp karaciğerin glikojen salgılaması için uyarması aksi takdirde vücut oksijensiz solunuma girip daha az atp üretip daha fazla yorulacak ve laktik asit birikimi artacak.

Özetlersek ısınma sporcuyu yarışmaya hazırlamada önemli bir rol oynamaktadır. Ancak, görüldüğü gibi ısınmanın hem fizyolojik hem de psikolojik bir yanı vardır. Isınma türü sporcunun karakterine uygun bir şekilde düzenlenmelidir. Yarışma için optimal bir psikofızyolojik düzey gerekmektedir. Bu düzey sporcunun karakterine göre farklılaşmaktadır. Bu nedenle, alışılmış basma kalıp ısınmanın, giderek kişisel bir ısınma özelliği taşıması gerekmektedir. Ancak böyle olduğu zaman sporcu, olumlu bir psikofızyolojik yarışma öncesi ortamı hazırlayabilmektedir

Isınma hareketlerinin kişiden kişiye değişmesiyle beraber ısınmanın amacı da değişebilir. Kimileri ısınmayı sadece mental açıdan yaparken kimileri de beden ile yapar. Tıpkı bir ses sanatçısının performans öncesi ılık şeyler içmesi ve ufak ses açmasından, keman çalan birisinin hafiften notaları tekrarlaması gibi. Sınava girecek birisinin ise bilgileri son kez tekrar etmesi gibi aslında hepsi birer ısınma.